การฝึกบอลโดยใช้น้ำหนัก

การฝึกโดยใช้นี้หนัก หมายถึงการฝึกเพื่อเพิ่มพูนประสิทธิภาพ การทำงานของกล้ามเนื้อในการทำงานหรือเล่นบอล โดยใช้น้ำหนักช่วย นอกเหนือจากการ ฝึกด้วยมือเปล่า เช่น บาร์เบสล์ สวิ่งเบสล์ ดัมเบลส์ จานเหล็ก หรืออาจรวมไปถึงเครื่องมือ อื่น ๆในเครื่องรวมน้ำหนัก อีกด้วย ซึ่งการฝึกโดยใช้น้ำหนักในปัจจุบันนับว่ามีบทบาทมาก ในการเตรียมความพร้อมทาง ด้านร่างกายและนักกรีฑาระดับโลก หรือมีอันดับสูงของโลก ได้ยืนยันว่าการฝึกโดยใช้น้ำหนัก สามารถก่อให้เกิดผลในทางที่ดีแก่พวกนักวิ่ง กระโดด ทุ่ม ขวาง ทุ่ง ทั้งหลายและพวกบอล ต่าง ๆเช่น มวย บาสเกตบอล ว่ายนา ฯลฯ

นักทศกรีฑาที่มีชื่อเสียงของอเมริกายังเป็นแชมเปี้ยนโอลิมปิก เขาได้ใช้นำหนักมาเป็นเครื่องช่วยในการ ฝึกซ้อมซึ่งทำให้เขามีความทนทาน มีการเคลื่อนไหวที่เร็ว มีการทำงานประสานงานกันของ ประสาทและกล้ามเนื้อได้อย่างดี สำหรับโปรแกรมที่เขาฝึกโดยสม่ำเสมอเพื่อเตรียมเข้าแข่งขัน คือ ม้วนตัวตีลังกา วิ่ง 60 หลา คือ แบ่งระยะทางของการวิ่งออกเป็น 2 ดอน คือ ตอนละ 30 หลา เริ่ม 30 หลาแรกวิ่งเต็มที่ พออีกระยะ 30 หลาต่อมากีรักษาความเร็วเดิมเอา ไว้เมื่อครบ 60 หลา แล้วจึงค่อย ๆผ่อนความเร็วลงจนกระทั่งชุดในที่สุด ไต่เชือก ฝึกโดยใช้น้ำหนักช่วย ประมาณ 15-20 นาที เล่นยิมนาสติก พวกกายบริหารแบบมือเปล่า ดีงข้อและหกสูงเดินบนพื้น

ท่าการพักโดยใช้นำหนักที่เขาใช้ได้แก่ ท่ายกระดับไหล่และกดลง ท่างอแขน ท่างอแขนม้วนกลับ ท่านอนหงาย ยกเหนือศีรษะ และนอนหงาย ยกขาโดยโค้ชฟุตบอล วางนำหนัก 5 ปอนด์ไว้ที่ขาแต่ละข้าง

สำหรับท่ายกน้ำหนักที่ริชาร์ต ทำเป็นพิเศษ คือ ค่อย ๆลดจำนวนครั้งลงไป โดย เริ่มยกน้ำหนัก 135 ปอนด์ จำนวน 5 ครั้ง จากนั้นค่อย ๆลดจำนวนครั้งลงแต่เพิ่มน้ำหนัก มากขึ้น จมสุดท้ายเขายกน้ำหนัก 160 ปอนด์เพียงครั้งเดียว และนอกจากนี้ริชาร์ตได้ใช้ท่า แข่งขันยกน้ำหนักช่วยในบางครั้ง โดยเฉพาะท่ายกระดับไหล่ น้ำหนัก 225 ปอนด์ คราวละ 12 ครั้ง ซึ่งในท่านี้สามารถช่วยในการเสริมสร้าง ความแข็งแรง พลังและการทำงานประสานงานกันของประสาทและกล้ามเนื้อ

ข่าวอัพเดท